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9成人都死于慢病!要想一辈子健康,记住医生的这10句话!

美年大健康2019-11-07 13:34:18

远离慢病


最近一条新闻火了:《我国人口死亡近九成为慢性病所致》,这个数据来自国家卫生计生委,准确地说,慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%


(图为测血糖)

请不要以为这个数字离你很遥远。高血压、高血脂、癌症……相信你都不陌生,它们都是慢性病的一员。作为你的老朋友,小美也希望这几点建议能够帮助你远离慢病,留住健康。

这六件事,马上去做!


把盐降下来。大量研究证明,吃盐过多不仅可引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织,导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。然而,调查显示,我国膳食盐人均摄入量高达每天12~15克,大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称,如果美国人每天少摄入3克食盐,可减少13%的心脏病,8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药


把胆固醇降下来。北京心肺血管疾病研究所副所长赵冬教授的研究团队发现,比较导致心血管疾病的各种危险因素,胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪,像肥牛、肥羊等尽量避免。


把酒量降下来。酒对于我们来说,是一种浓浓的中国文化。可越来越多案例告诉了我们:长期大量饮酒,会造成神经胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭。北京大学人民医院心内科主任陈红主任建议遵循0124原则。0:不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒;1,每小时饮酒不超一个标准,一个标准指的是15g酒精;2,每次最多两个标准,也就是每次饮酒别超过30g酒精;4,每周饮酒别超过4次。


把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”不是真金白银,而是我们一生的心跳次数。心率越慢,心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?帝斯曼(DSM)科学事务总监张卫国博士介绍说,主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入,加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。


注意:锻炼时虽然心率增快,但是长时间的锻炼是对心肺功能的增强,且经常锻炼的人安静时心率较慢,完全能弥补锻炼时过速消耗的部分,同时因为心肺功能强大,泵血次数少(即较低的静息心率)也能满足人体的对血氧的需要,整体算来,心率还是减缓的,还是很“划算”的。




把检测意识提上去。“现在的人有个误区,健康人太愿意去做心肺检查。”阜外心血管病医院功能检测中心主任孙兴国说。

(图为美年大健康采用PHILIPS飞利浦 HD15彩超心血管显示仪)

心肺检查其实很简单连接心电监测仪等设备,体检时在医生监控下,对我们的血压、摄氧量等进行检测,并进行心血管相关指标检查,不仅可以发现心肌缺血,客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果,指导心血管康复;还可以预测看似正常人群的心血管风险。


每天增加五份彩虹蔬果。台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出,蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果;2004年又推出“蔬果彩虹579”,即学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成人女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果,而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。



这10句话,马上背下来!

1只吃七分饱


饮食上吃到七分饱,限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食,一汤三菜,外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物,最朴素的、最天然的才是最健康的。


别偏食,食物种类越多越好。


吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。




2尽量少下馆子


下馆子吃饭,一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此,经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI 升高等,进而导致各种慢性病。


非要下馆子,可以多要一碗水,吃之前先涮一涮。


3拒绝味精


众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压,因此,要像控制食盐摄入量一样,严格控制味精的食用量。


4戒掉甜食


如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食,那么精糖就是一个隐藏起来的杀手,现在食物中的糖分含量越来越高,不好防控。


如果吃零食时已经能感觉到甜味,这个含糖量就已经非常够了,不能再高。




5戒烟戒酒


众所周知,烟草对身体伤害非常严重。


酒最好不要喝,实在戒不掉,也要少喝。所谓的少是指多大的量呢,日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。


6多运动


为健康而走!不用刻意抽时间,走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢病非常有益。


7午间小憩


哪怕中午小睡10-15分钟,也会非常不一样。枕个U型枕吧,比趴桌上睡好受多了。




8做什么别忘一个“度”


归根结底,预防慢病,关键在凡事有个“度”。度则是适度,主要体现在一吃一动上,首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。有的人在饮食上过度注意营养,但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收;有的人则为方便,饮食过于简单,造成营养摄入不均衡,这些都是不对的。


其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体,过度运动不仅会加重关节等器官损伤,还可能导致猝死等意外。


9讲“爱”不讲“理”


适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。从大的环境来说,就是要遵循自然规律,天热要降温,天冷需保暖。具体到工作中,很多人纠结于升职、加薪等问题,其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中,只提示一句话:家是一个讲究爱的地方,不是讲理的地方。




10心态快乐


把心态放好,路边的一枝花,一首音乐,哪怕一个笑话,都可以让自己放松。还可以去运动发泄,跟家人多聊天。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医,去看看心理医生。


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